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保存版:ケガを早く治す方法∼LOVEandPEACE法
投稿日: 2023年1月8日
RICE処置はもう過去のもの‼
PEACEandLOVE法
2019年にアップデート情報として発表したのが今日ご紹介するPEACEandLOVE法
要点を伝えると
✔アイシングと安静の考え方がなくなりました
✔できるだけ早期から血流を確保し固定も最小限にする
そして、可能な限り動かして負荷をかけていくことが治りを早くする
これがPEACEandLOVE法の大事なポイントです
大事なポイントをそれぞれまとめてみますね
PROTECTION 保護
安静や固定ではなく保護
急性期のSharpPain(鋭い痛み)があるときは 無理に動かさない
肉離れや腱/靭帯の断裂時 目安は48-72時間以内は保護期間
ELEVATION 挙上
四肢(手足の中)で 下肢のケガや指先のケガの時
動かさない場合は心臓より高い位置で保持する
AVOID ANTI-INFLAMMATORIES 抗炎症薬を避ける
痛み止め(鎮痛薬)の服用(経口摂取/経皮吸収)を避ける
血管収縮が起きることで血流が抑えられるので 治りが悪くなる
ただし、運動/動けることが１番最優先事項なので 痛み止め(鎮痛薬/経口摂取や注射)によって動けるので
あれば短期的スポット的に使用する場合もあり
常にメリット⇔デメリットを考えたうえで使う
クスリ ⇔ リスク
COMPRESSION 圧迫
弾性包帯を使っての圧迫 SharpPain時にのみ使用
圧迫が目的なのできつい固定は禁忌
捻挫や骨折時は時間差で腫脹も出てくるケース多く、 圧迫の程度は十分に注意する
(爪を押しての血色の変化) 寝ているときは基本圧迫しない
EDUCATION(教育）
患部の状態についての理解すること
治してもらうではなく、自分で治す心がまえを持つこと
病院の診断や処置/前院での治療について
どんな診断(判断)で
何のために処置や治療を受けたか理解しておく
レントゲンやMRI検査を受けた際はデータをもらっておく
LOAD 負荷
できるだけ早く日常生活に戻ること
歩けなくても関節運動をしたり荷重していくことを心がける
痛み(Sharp Pain)の状態を見ながら動かしていく
変位の強い骨折や靭帯断裂でない限り固定は最小限にする
日々負荷の強度を上げやすい環境にしておく
OPTISISM 楽観思考
止まない雨はない 治らないケガはない
切り傷や擦り傷は直し方を知らなくても勝手に治っていく
ケガから学ぶ+原因をしっかり探して次に生かす
使いすぎ(オーバーユース)や成長痛はあり得ない
VACCULARSATION 血流促進
早期回復にとって大事なことは血流を確保し続けること
歩行や有酸素運動を早めに取り入れる
患部の圧迫やアイシングをせず、固定も最小限がおすすめ
(ギプス固定より取り外しのできる固定を選択する)
EXERCISE 運動
１日の安静臥床で回復に１週間かかる
可能な限り早期に運動を開始する
ミリ単位 センチ単位でも動かす気持ちを持つ
人間も動物 動いてナンボ
PEACEandLOVE法 ぜひ実践してください‼
